Din pacate in Romania educatia alimentara nu este introdusa in scoli si de aceea potrivit unor studii internaționale, rata obezității infantile la nivel mondial a crescut de zece ori în ultimele patru decenii, numărul copiilor diagnosticați cu obezitate ajungând la aproximativ 124 de milioane.
Părinții, tutorii și profesorii pot ajuta copiii să mențină o greutate sănătoasă, ajutându-i să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase și limitând tentațiile bogate în calorii. De asemenea, doriți să ajutați copiii să fie activi fizic, să aibă timp redus pe ecran și să doarmă adecvat.
Scopul copiilor supraponderali este de a reduce rata de creștere în greutate, permițând în același timp creșterea și dezvoltarea normală. Copiii NU ar trebui să urmeze o dietă de scădere în greutate fără consultarea unui specialist. ClinicaNutritie.ro va pune la dispozitie expertiza specialistilor nostri in programe dezvoltate pentru alimentatia copilului pentru a avea parte de sfaturi si planuri alimentare adecvate.
Dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase
Pentru a ajuta copiii să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase:
- Furnizați o mulțime de legume, fructe și produse din cereale integrale.
- Includeți lapte sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, inclusiv brânza și iaurt.
- Alegeți carne slabă, carne de pasăre, pește, linte și fasole pentru proteine.
- Încurajează-ți familia să bea multă apă.
- Limitați băuturile zaharoase.
- Limitați consumul de zahăr și grăsimi saturate.
Amintiți-vă că micile schimbări în fiecare zi pot duce la succes!
Limitați tentațiile bogate în calorii
Reducerea disponibilității gustărilor bogate în grăsimi și zahăr sau sărate poate ajuta copiii să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. Permiteți copiilor tăi să mănânce aceste alimente doar rar, astfel încât să fie cu adevărat delicii! Iată exemple de gustări ușor de preparat, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, care au 100 de calorii sau mai puțin:
- 1 cană de morcovi, broccoli sau ardei gras cu 2 linguri de hummus.
- Un măr sau o banană medie.
- 1 cană de afine sau struguri.
- Un sfert de cană de ton învelit într-o frunză de salată.
- Câteva chipsuri de varză coaptă la cuptor de casă.
Ajutați copiii să rămână activi
Pe lângă faptul că este distractivă pentru copii, activitatea fizică regulată are multe beneficii pentru sănătate, printre care:
- Întărirea oaselor.
- Scăderea tensiunii arteriale.
- Reducerea stresului și a anxietății.
- Creșterea stimei de sine.
- Ajută la gestionarea greutății.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani ar trebui să fie activi pe tot parcursul zilei. Copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani ar trebui să fie activi fizic cel puțin 60 de minute în fiecare zi. Includeți activitatea aerobă, care este orice lucru care le face inima să bată mai repede. Includeți, de asemenea, activități de întărire a oaselor, cum ar fi alergarea sau săriturile și activități de întărire a mușchilor, cum ar fi cățăratul sau flotările.
Amintiți-vă că toti copiii au obisnuinta sa imita adulții. Începeți să adăugați activitate fizică la propria rutină și încurajați-vă copilul să vi se alăture.
Reduceți timpul sedentar
Deși timpul de liniște pentru lectură și teme este binevenit, limitați timpul copiilor pentru a se uita la televizor, a juca jocuri video sau a naviga pe internet la cel mult 2 ore pe zi. În schimb, încurajați copiii să găsească activități distractive de făcut cu membrii familiei sau pe cont propriu, care pur și simplu implică mai multă activitate.
Este de inteles faptul ca nu toti parintii au timpul necesar de a face activitati cu copii lor, insa incercati pe cat posibil sa evitati sa-i lasati in fata televizorului sau cu tableta in mana, mai mult de 2 ore pe zi, pentru a nu spori sedentarismul si ai-i obisnui sa stea numai in casa pe canapea.
Asigurați-le un somn adecvat
Asa cum adultii au nevoie de 8 ore de somn pe noapte, si copii au nevoie de la fel de multa odihna. Prea puțin somn este asociat cu obezitatea, parțial pentru că somnul inadecvat ne face să mâncăm mai mult și să fim mai puțin activi fizic. Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții, iar cantitatea variază în funcție de vârstă. Vedeți cantitățile recomandate de somn și obiceiurile sugerate pentru a îmbunătăți somnul.
