Dacă ați fost diagnosticat cu diabet, întrebarea principală pe care o aveți în minte în acest moment este probabil: pot duce o viață normală? Vestea bună este că, indiferent dacă ați fost diagnosticat cu diabet de tip 1 sau de tip 2, este absolut posibil să trăiți o viață normală, sănătoasă și fericită ținându-vă starea sub control. Înțelegerea stării dumneavoastră, monitorizarea acesteia în mod regulat și luarea măsurilor necesare pentru a vă asigura că riscul dumneavoastră de complicații de sănătate ulterioare și mai grave este scăzut este cheia pentru a trăi o viață normală cu această afecțiune.
A fi în control și a rămâne un participant activ la planul tău de tratament este cea mai bună modalitate de a reduce impactul diabetului zaharat asupra vieții tale de zi cu zi.
Câteva lucruri cheie pe care trebuie să le faceți în mod regulat pentru a vă îmbunătăți viața și bunăstarea cu diabet includ:
Dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase
Pentru a ajuta copiii să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase:
- Furnizați o mulțime de legume, fructe și produse din cereale integrale.
- Includeți lapte sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, inclusiv brânza și iaurt.
- Alegeți carne slabă, carne de pasăre, pește, linte și fasole pentru proteine.
- Încurajează-ți familia să bea multă apă.
- Limitați băuturile zaharoase.
- Limitați consumul de zahăr și grăsimi saturate.
Amintiți-vă că micile schimbări în fiecare zi pot duce la succes!
Vizitați-vă regulat medicul
A trăi cu diabet înseamnă a vizita medicul mai des decât de obicei. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să urmăriți această afecțiune și să vă anunțe dacă alegerile dvs. de stil de viață mai sănătoase funcționează bine. De asemenea, ei vă pot sfătui asupra diferitelor tipuri de exerciții fizice, planuri de dietă și medicamente pentru a vă ajuta să vă atingeți mai bine obiectivele de sănătate. Este important să solicitați sfatul medicului atunci când faceți chiar și mici schimbări în stilul dvs. de viață, deoarece medicul vă poate ajuta să determinați modificările pe care este posibil să le aibă.
Îmbunătățiți-vă dieta
Îmbunătățirea dietei este cea mai bună modalitate de a vă menține diabetul sub control și de a vă asigura că puteți continua să trăiți o viață normală, fericită și sănătoasă. Urmați dieta care v-a fost recomandată de medicul dumneavoastră. Amintiți-vă că toată lumea cu diabet este diferită, așa că doar pentru că o anumită dietă funcționează bine pentru altcineva pe care îl cunoașteți cu diabet, nu înseamnă că va funcționa la fel de bine pentru dvs.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta și fiți conștienți de ingredientele și nutriția pentru tot ceea ce mâncați sau beți. Amintiți-vă că a ține diabetul sub control nu înseamnă doar reducerea aportului de zahăr.
De asemenea, este important să luați în considerare orice alimente care ar putea duce la o creștere a nivelului de insulină, inclusiv carbohidrații. O dietă săracă în carbohidrați, bogată în legume, fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase este alegerea ideală pentru cineva cu diabet.
Specialistul nostru in diabet, nutritie si boli metabolice, Dr. Anca Aramescu, va poate ajuta cu planuri alimentare special create pentru a va tine glicemia sub control.
Stai hidratat
Menținerea hidratării este importantă pentru toată lumea și chiar mai importantă atunci când gestionați diabetul. Ar trebui să vă asigurați că beți cel puțin șase până la opt căni de lichide zilnic. Apa este, desigur, cea mai bună opțiune; cu toate acestea, puteți crește și consumul de lichide prin băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cordiale fără zahăr, ceai, cafea și unele sucuri dietetice, deși cel mai bine este să vă limitați aportul aici. Deoarece laptele are deja mult zahăr, cel mai bine este să încercați să limitați cantitatea pe care o consumați. Poate doriți să încercați alternative, cum ar fi laptele vegetal fără zahăr, cum ar fi laptele de migdale. Evitați sifonul plin de zahăr, apa tonică, sucurile de fructe și băuturile pentru sport cu zahăr.
Fă sport regulat
Este important să faceți suficientă activitate fizică pentru a vă menține diabetul sub control și vă va ajuta să vă îmbunătățiți viața, sănătatea și bunăstarea. Faceți din exerciții un obicei zilnic și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține cantitatea recomandată de exerciții zilnice pentru dvs. Cheia pentru a obține un obicei de a face exerciții în mod regulat este să găsești o activitate care să fie plăcută pentru tine, așa că încearcă câteva lucruri noi și vezi care îți plac cel mai mult. Dacă te lupți cu dureri articulare sau rigiditate, înotul sau aerobicul în apă sunt alegerile ideale, deoarece sunt mai blânde cu articulațiile tale și îți permit să faci mai mult exerciții fără a suferi.
Rasfata-te din cand in cand
Conviețuirea și gestionarea diabetului nu înseamnă că trebuie să ții mereu o dietă foarte restrânsă. De fapt, vă puteți bucura de bunătăți și răsfăț, dar este important să vă asigurați că faceți acest lucru cu moderație și că sunteți conștient de ingredientele și nutrienții pentru ceea ce mâncați.
Dacă vă place să coaceți, există o mulțime de site-uri web și cărți de rețete pe care poate doriți să le luați în considerare și care sunt pline cu rețete alternative pentru diabetici pentru unele dintre deliciile tale preferate. Iaurtul, fructele proaspete, nucile și biscuiții din cereale integrale sunt câteva exemple de delicii mai sănătoase pe care le poți lua în mod regulat.
Monitorizați-vă nivelul zahărului din sânge
Vestea bună este că astăzi este mai ușor ca niciodată pentru persoanele cu diabet să monitorizeze constant nivelul zahărului din sânge folosind un dispozitiv numit glucometru. Ar trebui să utilizați glucometrul în mod regulat pentru a vă verifica nivelurile de zahăr din sânge și pentru a păstra o evidență constantă și actualizată a rezultatelor, ceea ce vă va face mai ușor pentru dumneavoastră și medicul dumneavoastră să identificați și să înțelegeți rapid orice modificări.
Este o idee bună să vă verificați nivelul zahărului din sânge după mese, după exerciții fizice și orice altceva care ar putea fi un declanșator, deoarece acest lucru vă va face mai ușor să vedeți efectele pe care obiceiurile tale de viață le au asupra stării tale și să faci alegeri mai înțelepte în viitor.
Gestionați stresul
Stresul poate fi un declanșator imens pentru diabet, așa că este important să vă asigurați că faceți tot ce puteți pentru a vă menține nivelul de stres sub control. Acest lucru este important în special dacă lucrați la un loc de muncă stresant sau aveți o viață foarte ocupată, cu puțin timp pentru a vă relaxa. Asigurați-vă că vă luați o pauză cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână pentru a vă reîncărca bateriile și a evita să vă ardeți.
Indiferent dacă vă întâlniți cu prietenii sau aveți o noapte pentru tine în hainele tale de lounge, cu o carte bună și o lumânare parfumată, nu se poate nega puterea unui timp relaxant. În mod regulat, exersați atenția și obțineți obișnuința exercițiilor de respirație profundă pentru a vă menține controlul asupra nivelului de stres, indiferent de situație
Luați-vă medicamentele
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați diabetul. Ar trebui să aveți întotdeauna permisiunea medicului dumneavoastră să încetați să luați sau să vă schimbați medicamentele. Dacă aveți nevoie de medicamente pentru o altă afecțiune, asigurați-vă că menționați medicamentele pentru diabet pentru a vă asigura că nu interacționează cu alte medicamente care vi se pot prescrie.
Un diagnostic de diabet poate fi înfricoșător, dar cu pașii potriviți și îngrijirea de sine, puteți continua să trăiți o viață fericită și sănătoasă cu această afecțiune.
