„Lasă că încep de la anul, din ianuarie mă apuc de sală și de dietă.”
S-ar putea să fii familiarizat cu această frază care se repetă în mod obișnuit atunci când vine vorba de stilul de viață sănătos din timpul sărbătorilor.
Perioada dintre Crăciun și Anul Nou este un câmp minat de mâncare, festivități și alcool care te poate scoate din cursul obișnuit.
Pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun, Asociația Internațională de Psihologie, Nutriție, Sport și Fitness (AIPNSF) a cerut experților să împărtășească sfaturi de calitate pentru a rămâne sănătos în timpul sărbătorilor.
Iată cinci dintre ele.
- Fă alegeri inteligente pentru alimentație!
Vei avea multe obligații în perioada vacanței, dar mâncatul în exces la fiecare petrecere sau cu familia nu este una dintre ele.
„Dacă mergi la cină sau la o petrecere de sărbători, strica-ti mai întâi pofta de mâncare”, ne sfatuieste Arămescu Anca – Doctor Specialist în Diabet, Nutriție și Boli Metabolice.
În acest fel, este mai puțin probabil să te arunci in toate bunătățile de sărbători.
Ia o gustare cu aproximativ o oră înainte, pentru a nu ajunge înfometat la masa de sarbatori. „Când ți-e foame, tinzi să iei decizii proaste în ceea ce privește mâncarea. Așa că ia o gustare, de preferat proteica (pentru mai multa sațietate) și acorda-ti timp să vezi ce alimente sunt disponibile și să faci alegeri în funcție de ceea ce ai poftă și de ceea ce doresti de fapt.” Spune Dr. Arămescu.
Recomandat este să umpli jumătate din farfurie cu legume de fiecare dată. Apoi ia cealaltă jumătate din farfurie și împarte-o în sferturi. Un sfert pentru carbohidrați și un sfert pentru proteine. Acestea sunt porțiile perfecte pentru a te satisface, fara sa te simtit plin dupa masa.
2. Hidrateaza-te!
Intotdeauna auzim la televizor fraza: consuma cel putin 2L de lichide pe zi. Insa aceasta fraza nu se refera la alcool sau bauturi carbogazoase. Lichidele se refera la apa sau ceai, fara bauturi alcoolice sau cu zahar in ele.
„Fără o hidratare adecvată, simțim adesea foame si oboseala”, a menționat Dr. Anca Arămescu. „Acest lucru ne poate face să sărim peste orele de activitate fizica, să gustam alimente nesănătoase și să exageram cu aportul de cofeină. Pentru a evita toate acestea, asigura-te ca bei 33 ml/kg corp de apă pe zi.”
De asemenea, este o bună practică să stabiliți limite pentru băuturile alcoolice. „Limiteaza-ti aportul de calorii goale, cum ar fi alcoolul, care este zahăr pur și nu are valoare nutrițională”. „Alcoolul face parte din „spiritul” sărbătorilor. Sugestia mea este să vă limitați cantitatea si la fiecare pahar de alcool, sa consumați 2 pahare de apa plata”, recomanda Dr. Arămescu.
3. Ai grija la odihna si somn!
Un somn odihnitor nu se simte doar fabulos. Te pregătește pentru succes.
„Somnul suficient este esențial pentru o bună dispoziție, o sănătate bună și o perspectivă bună – exact ceea ce îți dorești în timpul sărbătorilor”, spune Iulian Dinu – Presedintele AIPNSF si Kinetoterapeut si Preparator Fizic cu o experienta de peste 15 ani in domeniu.
„Chiar dacă ai planuri de călătorie de vacanță, asigura-te că iti faci timp pentru somn. Reține că este esential sa fii consecvent, așa că fă tot posibilul să iti menții orele obișnuite de somn și de trezire, chiar și atunci când calatoresti”, spune Iulian.
Sărbătorile ne vor lăsa pe mulți dintre noi obositi, ceea ce nu este bun pentru corpul nimănui.
Oricât de ocupat ai fi, nu sta mai târziu și nu te trezi mai devreme pentru a face mai multe. Ar fi mai bine să dormi noaptea. O persoană bine odihnită face mai mult și o face mai bine decât o persoană lipsită de somn.
4. Miscarea nu se face doar in sala de fitness!
Chiar daca in perioada sarbatorilor, cei mai multi dintre noi plecam in concedii, vacante inafara orasului, lipsa unei sali de fitness nu trebuie sa fie o scuza pentru a nu face miscare.
„Sezonul sărbătorilor este plin de călătorii, pe măsură ce mergem din oraș în oraș pentru a ne întâlni cu prietenii și familia”, spune Iulian Dinu.
Ca atare, accesul la sala de sport poate fi dificil. In loc de sala, poti face plimbari in natura, de minim 30 de minute pe zi, poti face exercitii cu greutatea propriului corp in casa: Asociatia Internationala de Psihologie, Nutritie, Sport si Fitness pune la dispozitia tuturor celor interesati o brosura gratuita de antrenamente pe care le poti face din confortul casei tale.
5. Motivatia este strans legata de rezultatele tale!
Este normal si omenesc sa iei cateva kilograme in perioada sarbatorilor, dar asta nu inseamna ca este un sfarsit de lume.
Nu trebuie sa ne demotivam si sa ne delasam daca vedem ca am acumulat cateva kg in plus. Din contra, trebuie sa ne motivam sa revenim pe traseul cel bun, sa reluam stilul de viata sanatos si sa scapam de kilogramele luate.
“Cel mai bine este să previi decât să tratezi. Pe acest principiu am mers dintotdeauna. Decât să te chinui să dai jos kg acumulate de sărbători, nu mai bine ai grijă la alimentație, nu faci excese și rămâi pe drumul cel bun? Nu spun să nu ne atingem de sarmale sau cozonac, dar trebuie să le mâncam cu cap, să nu exagerăm și cu siguranță nu vom avea probleme”. Spune Iulian Dinu.
Atunci când vezi că ai trecut cu brio de perioada sărbătorilor și ai rămas la aceeași greutate, motivația ta să continui un stil de viață sănătos va fi din ce în ce mai mare.