Prea multe sarmale de Crăciun? Iată cum să începi noul an cu brio!
Perioada de sărbătoare poate fi plină de ispită și răsfăț, iar pentru mulți dintre noi poate fi o luptă să rămânem pe drumul cel bun cu alimentația.
Desigur, este în regulă să te bucuri de Crăciun și de Anul Nou și să iei o pauză bine meritată, dar cum poți să te întorci rapid pe drumul cel bun acum că suntem în ianuarie?
Iată câteva sfaturi de top pentru perioada de după Crăciun pentru a te readuce pe drumul cel bun, cu alimentația si pentru a te ajuta să iti îndeplinesti obiectivele.
Reduce îngăduința
Perioada sărbătorilor este plină de bunătăți dulci, porții mari și uneori mult alcool. Este important să revii pe drumul cel bun cât de repede poți după pauză – cu cât continui să te răsfeți mai mult, cu atât va fi mai greu să revii în rutina ta obișnuită.
De asemenea, de Crăciun este obișnuit să primesti o mulțime de cadouri legate de alimente, pe care de obicei nu le-ai cumpăra, cum ar fi ciocolată, biscuiți și sticle de vin, iar acestea pot fi, de asemenea, greu de rezistat. Încearca să eviți tentația ținându-le sigilate – pot fi chiar folosite ca si cadouri pentru alte persoane! Dacă le deschizi, încearca să o faci atunci când ai ocazia să le împarți pentru a te asigura că nu exagerezi.
Reducerea consumului de alcool este, de asemenea, cheia pentru a merge pe drumul cel bun cu alimentația. Alcoolul conține o cantitate mare de calorii care, în primul rând, vor contribui la creșterea în greutate. Nu numai asta, dar alcoolul afectează și nivelul de hidratare, ceea ce va avea un impact negativ asupra performanței tale.
Adoptă o dietă echilibrată
După răsfățul Crăciunului, asigura-te că revii la o dietă echilibrată. Umple fiecare masă cu nutrienți esențiali și încearcă să reduci ceea ce nu ai nevoie.
Proteinele de înaltă calitate pot ajuta la promovarea sațietății, iar carbohidrații cu eliberare lentă (IG scăzut) pot ajuta la furnizarea de energie pentru mai mult timp pentru a evita senzatia de foame. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să iti reduca nevoia de a mânca porțiile mai mari cu care te-ai obișnuit în perioada Crăciunului. Câteva exemple de carbohidrați cu eliberare lentă includ orezul brun, cartofii dulci și orzul perlat.
Asigura-te că mesele includ legume și incearca să evitați grăsimile saturate. Cu toate acestea, nu ignora toate grăsimile. Ar trebui să țintești în continuare două până la trei porții pe zi de grăsimi esențiale, cum ar fi cele găsite în nuci și avocado.
Mănâncă puțin și des
Este obișnuit să credem că o strategie cheie în pierderea în greutate este sărim peste mese, însă nu este cazul. Mâncatul puțin și adesea ajută la prevenirea foamei și iti menține nivelul de zahăr din sânge constant pentru a preveni pofta de alimente cu zahăr.
Orice reducere a aportului de alimente trebuie făcută pe parcursul zilei și între mese, nu prin evitarea sau sărind peste o masă. Unii oameni încearcă să întrerupă dieta care induce deficite mari de calorii cu scopul de a pierde rapid în greutate. Deși acest lucru poate funcționa pentru minorități, nu este cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate și poate determina corpul tau să păstreze energia sub formă de depozite de grăsime, încetinind astfel metabolismul și prevenind arderea grăsimilor pe termen lung.
Fi pregatit
Pentru a rămâne pe drumul cel bun cu alimentația ta, este foarte important să fii pregătit cu toate mesele. Dacă știi că vei fi afară toată ziua, atunci asigură-te că prepari o masă și gustări pe care le poți lua cu tine. Acest lucru te va împiedica să cumperi opțiuni mai nesănătoase atunci când esti în oraș și te poate ajuta să fi la curent cu ceea ce mananci.
Gândirea cu câteva zile înainte poate avea beneficii semnificative atunci când incerci să respecti un plan, deoarece te ajută să te simțiți pregătit, să gatesti mâncarea potrivită și să fii organizat. De asemenea, asigură-te că ții cu tine o gustare hrănitoare oriunde mergi, astfel încât atunci când foamea se lovește, poți evita tentația alimentelor cu zahăr.
Daca insa stii ca nu prea gatesti sau iti este greu sa vii cu idei noi de mese, poti apela la un specialist care iti va face un meniu personalizat in fiecare saptamana si care poate sa iti ofere variante de mese sanatoase, pe care fie le poti prepara rapid, fie le poti cumpara gata preparate. Specialistul nostru in programul de pierdere in greutate, Dr. Anca Aramescu, este aici sa te sustina si sa iti ofere tot sprijinul de care ai nevoie.
Nu fi descurajat
Nu fi prea descurajat de o cantitate mică de creștere în greutate de Crăciun. Atâta timp cât ți-ai păstrat îngăduința pentru câteva zile și nu ai exagerat, atunci să te bucuri de câteva delicii festive nu te va da înapoi.
Dacă revii rapid la o rutină eficientă de antrenament și nutriție după perioada Crăciunului, nu va dura mult să scapi de greutatea în plus pentru a-ți permite să începi să te antrenezi și să performezi din nou la cel mai bun nivel.
